Nu het weer bijna zomer is (morgen dus) dromen we allemaal van een mooie strakke buik. Helaas is het mij mislukt om mijn plannen voor work-outs door te zetten. Elke keer stelde ik het weer uit, en verzon ik smoesjes. MAAR deze keer ga ik het volhouden (ja ik ben er een beetje laat mee, maar beter laat dan niet!). De 30 days challenge van hieronder heb ik gekozen omdat ik deze als een tip heb gekregen van een vriendin.
Ik zal jullie later wel vertellen of deze oefening nut had voor mij! Hieronder staan plaatjes van hoe de oefeningen moeten:
Parellel, pile en single leg squats.
De oefening 'Flutter kicks' is een beetje onduidelijk op plaatjes, daarom heb ik voor jullie even een filmpje op youtube gezocht: https://www.youtube.com/watch?v=RcXBNRua2eo
Day 1:
30
sit-ups,
10 pile
squats,
10
tricep dips,
20
flutter kicks,
30 sec
plank.
|
Day 2:
14 sit-ups,
7
push-ups,
10 sec
wall sit (3x),
20 jumping jacks, 40 flutter kicks,
40 sec
plank.
|
Day 3:
40
sit-ups,
10
regular squats, 20 donkey kicks,
60
flutter kicks,
45 sec
plank.
|
Day 4:
20
sit-ups,
20
flutter kicks,
20 sec
plank.
|
Day 5:
24
sit-ups,
12 toe
touches,
15 sec
wall sit (3x),
12
tricep dips,
80
flutter kicks,
50 sec
plank.
|
Day 6:
40
sit-ups,
10
push-ups,
25
jumping jacks,
100
flutter kicks,
1 min
plank.
|
Day 7:
28 sit-ups,
12 pile squats,
12 superman's, 110
flutterkicks,
70 sec plank.
|
Day 8:
20 sit-ups,
20 flutter kicks,
20 sec plank.
|
Day 9:
50 sit-ups,
10 regualar squats,
25 donkey kicks 120
flutter kicks, 80 sec plank.
|
Day 10:
32 sit-ups,
15 pile squats,
15 superman's,
10 tricep dips,
130 flutter kicks, 90 sec plank.
|
Day 11:
34 sit-ups,
30 jumping jacks,
15
toe touches, 13 push-ups, 140 flutter kicks, 100 sec plank.
|
Day 12:
20 sit-ups,
20 flutter kicks,
20 sec plank.
|
Day 13:
36 sit-ups,
15 push-ups,
20 sec wall sit
(3x),
15 tricep dips, 150 flutter kicks, 105 sec plank.
|
Day 14:
50 sit-ups,
20 regular squats,
25 donkey kicks, 160 flutter kicks, 110 sec plank.
|
Day 15:
40 sit-ups,
15 superman's,
17 push-ups,
35 jumping jacks,
170 flutter kicks
00120 sec plank.
|
Day 16:
20 sit-ups,
20 flutter kicks, 20
sec plank.
|
Day 17:
42 sit-ups,
20 toe touches,
25 sec wall sit
(3x), 15 tricep dips, 180 flutter kicks, 130 sec plank.
|
Day 18:
44 sit-ups,
19 push-ups,
30 donkey kicks,
20 pile squats,
190 flutter kicks, 140 sec plank.
|
Day 19:
60 sit-ups,
15 superman's,
20 tricep dips,
200 flutter kicks, 150 sec plank.
|
Day 20:
20 sit-ups,
20 flutter kicks,
20 sec plank.
|
Day 21:
50 sit-ups,
24 toe touches, 20
push-ups,
20 tricep dips,
210 flutter kicks,
160 sec plank.
|
Day 22:
52 sit-ups,
30 sit-ups,
15 push-ups,
30 sec wall sit
(3x),
220 flutter kicks, 170 sec plank.
|
Day 23:
54 sit-ups,
12 regular squats,
40 jumping jacks, 25 tricep dips, 230 flutter kicks, 180 sec plank.
|
Day 24:
20 sit-ups,
20 flutter kicks,
20 sec plank.
|
Day 25:
60 sit-ups,
35 donkey kicks,
20 superman's,
240 flutter kicks, 190 sec plank.
|
Day 26:
75 sit-ups,
28 toe touches, 40
sec wall sit (3x),
250 flutter
kicks, 200 sec plank.
|
Day 27:
64 sit-ups,
15 pile squats,
20 push-ups,
45 jumping jacks,
260 flutter kicks, 210 sec plank.
|
Day 28:
20 sit-ups,
20 flutter kicks,
20 sec plank.
|
Day 29:
68 sit-ups,
40 donkey kicks, 30
tricep dips,
20 push-ups,
270 flutter kicks, 220 sec plank.
|
Day 30:
80 sit-ups,
25 superman's,
60 sec wall sit
(3x),
280 flutter kicks, 230 sec plank.
|
See you later!
When you
feel like
QUITING
think about
why you
STARTED
Ik heb ook al meerdere pogingen gedaan om me aan zo'n schema te houden, maar tot nu toe zonder succes, haha!
BeantwoordenVerwijderenHopelijk lukt het jou wel!
Ik ga het dit keer volhouden, met als motivatie het blog!
Verwijderen